- “Me duele mucho la zona baja de la espalda, no se...me dijeron que es normal, pero ¿hay algo que pueda hacer?”
El dolor en la zona lumbar es normal o mejor dicho muy frecuente durante el embarazo, pero cabe aclarar que esta “normalidad” NO implica de ninguna manera que haya que resignarse y tampoco que a todas las embarazadas les va a doler. Pero empecemos por el principio ...

¿Por qué es frecuente el dolor lumbar en las embarazadas?
Son varios los factores que lo predisponen, entre ellos, la modificación de la postura durante el embarazo juega un rol fundamental.A medida que el bebé aumenta de peso y crece el vientre de la madre, el centro de gravedad del cuerpo se va desplazando hacia adelante haciendo que mantener el equilibrio se haga más dificil.
La manera en que cada embarazada resuelva posturalmente este desequilibrio va a determinar en gran medida el bienestar de su espalda.

Si imaginamos o recordamos a una embarazada de pie, en general la imagen es similar a la primera foto, la mayoría de las mujeres gestantes adoptan una postura poco eficiente y esto trae sus consecuencias...
	Pelvis inclinada hacia adelante (en anteversión) lo que provoca un gran aumento de la curva lumbar haciendo que el peso del útero y del bebé vayan aún más hacia adelante recayendo en los abdominales (generalmente hipotónicos y sin fuerza para sostenerlos). Las otras curvas de la columna deben compensar exagerando su tamaño. El equilibrio se logra pero a costa de la tensión permanentemente de los músculos de la espalda. La consecuencia: los músculos se fatigan y contracturan, son frecuentes las compresiones nerviosas...entonces aparecen los síntomas: intensos dolores lumbares.
Una buena alineación postural implica que podamos mantenernos erguidas con el mínimo esfuerzo muscular.
	Es fundamental que la pelvis se encuentre en posición neutra, (ni muy inclinada hacia adelante ni hacia atrás) así el útero y el bebé están ubicados cerca de la columna y su peso es sostenido desde abajo por los músculos del piso de la pelvis. De esta manera la zona lumbar está libre de tensión porque el peso se transfiere eficientemente por la pelvis a los miembros inferiores y de alli a la tierra. El equilibrio se logra con la correcta alineación de los segmentos corporales y sin sobreesfuerzos musculares. La consecuencia: la postura y los movimientos son fáciles y armoniosos, se evitan las contracturas y los dolores lumbares.
Te propongo que pruebes las dos posiciones: al hacerlo colocá tus manos en la zona lumbar y en cada una percibi las compensaciones a lo largo de tu columna, qué pasa con tus músculos y qué sensaciones te provocan. ¿Reconoces en alguna de ellas tu postura habitual?